[...] rozeszła i jest ok. :-) TRENING Rower z dodatkowym obciążeniem z tyłu fotelika %-) Pewnie około 20kg razem ważyli (fotelik i syn). W zasadzie ciężko powiedzieć o tym jako treningu, bo przerwy były. Muszę przyznać jednak, że taka jazda to zupełnie inne odczucia. Nie dość, że pod górkę ciężej to w dodatku bardzo trzeba uważać, aby utrzymać [...]
Z kolei trening w sumie tak jak pisałam wcześniej. Dodaję tylko obciążenie. 10 min rozgrzewki 2 obwody po 15 powtórzeń 1. Rozpiętki (nie mamy maszyny) - 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 13,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
wczorajsza i dzisiejsza miska. niestety z tego co widać weekendy nie są dla mnie najlepsze na dietę ;/ chociaż dzisiejszym dniem trochę nadrobiłam :) do tego dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki 3 obwody po 12 powtórzeń 1. Rozpiętki - 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej - 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Joł Joł Maderfadery PIĄTEK, 5 TRENING OGÓLNY. 1. Dociąg 30kg x 12 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 10 2.SS- Prostowanie i uginanie nóg na maszynie, wolne tempo 20kg x 12 25kg x 10 30kg x 8 35kg x 8- same prostowanie 3. WL 30kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie sztangi w gore 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 [...]
[...] sciagalem lopatki, wypinalem i spinalem klate, dobrze poszlo. 5. Tutaj kilka serii robilem z krotkimi dosc przerwami, wszystko oszukiwane, cos tam wyszlo. Ogolnie trening udany. Ciezary porazka, ale nie zwracam na to uwagi bo wiem ze wszedzie lajtowo i bede dokladal (nie wiem co z tym MC bedzie.. ). DIETA: 1. Zdjecie post wyzej. 2. Nie [...]
Kilka dni opuściłam wypiski i tu nagle 3 tygodnie minęły :-):-) Aktywność przez ten czas była różna, miałam jeden tydzień bez treningów ze względu na samopoczucie, a tak to wpadają 2-3 DT. 19.04 Tydzień 20 3x15: 1. Przyciąganie drążka siedząc 16kg 2a. Przysiady + inverty TRX 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na [...]
[...] wszedzie po ok. 2cm 88-O. Myśle, ze rownomiernie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewnie też równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg. trening siłowy( jeśli możne to tak nazwac}:-( ) i 6x aerobowy. Raz w tygodniu basen, ale to dla odstresowania, tylko 20 minutek :) Co lubisz jeść na śniadanie: Placek owsiany [...]
[...] 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 15x10/12x12/10x12 8. Uginanie przedramion ze sztangą"siódemkowanie" 2x 21x17/21x17 Dziś czułem straszne domsy po wczorajszym treningu, najgorzej dał się we znaki bolące tricepsy dlatego trochę słabo podciąganie wyszło. Co do uginania i prostowania na nogi niestety nie posiadam prasy i wykonuję te [...]
oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]
Wrzucam zdjęcia. Jak je zobaczyłam, to stwierdziłam, że dużo pracy przede mną. Jak wygląda mój trening: staram się iść zawsze po pracy, czyli 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewam się ok. 15 min na sprzęcie kardio (rowerek, stepper, bieżnia itp.), następnie ćwiczę ok. 40 min siłowo, 1 min ćwiczenia, 30 sekund zmiana sprzętu i znowu 1 min itd. [...]
Dzień 2 02.11.2010 Dieta: 1.twaróg -Trening 2.ugotowane mięso złopatki , kasza -Sauna + basen 3.ryż Z tuńczykiem i cebyulą 4.za jakąś godzinkę zjem twaróg Trening: MC WL skos w górę Wyciskanie na barki przód Modlitewnik Francuz Wrażenia: Dieta 90% to dlatego że uciekł mi posiłek przez to że byłem na saunie ale w sumie dobrze bo nawet głodu dużego [...]
Haha Polka racuchy wymiatają i że Kuba Tobie serwuje to już w ogole dobrze masz. :)) Polecam mix jabłko banan. 8-) A z mojej diety prosze nie szydzić, w zeszłym tygodniu byłam u babci: /SFD/Images/2015/12/20/383e1cf93f9149f0930ec782aa136fad.jpg <3 ;-D 20.12.2015 TRENING Dzień 3 1. pompki 4x max 18/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy [...]
Łodzianin, ja brokuły też tak średnio, ale kalafior to cały na raz zjem. \-) Kuba, no jesteś moją inspiracją. };-) Polka, Gienek };-) Fajnie będzie jak pyknie. :-)) Wczoraj off. Dzisiaj: TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami [...]
O siema izik , kopę lat ;-) Gienek, już dziękują, one lubią być katowane. :-D 10.1.2016 TRENING Dzień 3 1a. pompki 4x max 14/12/10/9 1b. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na [...]
[...] 10g oliwy z oliwek 3 posilek 80g ryzu 150g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci 30 min przed treningiem wskazany byłby dobry stack przedtreningowy (massacra lub pump xpress) trening bezpośrednio po treningu 75 g carbonox chwilę po tym 30g bialka z odzywki bialkowej [...]